肩部是人体上半身*重要的部位之一，它不仅能够保持身体的平衡，还能够帮助蕾丝视频污下载完成很多日常生活中的动作。因此，肩部训练对于身体健康和运动表现都非常重要。在肩部训练中，不同的角度可以刺激不同的肌肉群，从而达到更好的训练效果。本文将介绍如何进行不同角度的肩部训练。
1. 坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举是一种非常基础的肩部训练动作，它可以刺激肩前束和三角肌前束。具体操作方法如下：
1）坐在凳子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃放在肩膀两侧。
2）慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
3）重复以上动作，完成一组训练。
2. 坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举是一种可以刺激肩中束和三角肌中束的训练动作。具体操作方法如下：
1）坐在凳子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。
2）慢慢将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
3）重复以上动作，完成一组训练。
3. 坐姿哑铃后平举
坐姿哑铃后平举是一种可以刺激肩后束和三角肌后束的训练动作。具体操作方法如下：
1）坐在凳子上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体后面。
2）慢慢将哑铃向后平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
3）重复以上动作，完成一组训练。
4. 坐姿哑铃推举（斜板）
坐姿哑铃推举（斜板）是一种可以刺激肩前束和三角肌前束的训练动作。与普通的坐姿哑铃推举不同的是，这种训练需要借助斜板来进行。具体操作方法如下：
1）调整斜板的角度，使其倾斜角度在30度左右。
2）坐在斜板上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手心朝前，手臂伸直，哑铃放在肩膀两侧。
3）慢慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
4）重复以上动作，完成一组训练。
5. 坐姿哑铃侧平举（斜板）
坐姿哑铃侧平举（斜板）是一种可以刺激肩中束和三角肌中束的训练动作。与普通的坐姿哑铃侧平举不同的是，这种训练需要借助斜板来进行。具体操作方法如下：
1）调整斜板的角度，使其倾斜角度在30度左右。
2）坐在斜板上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。
3）慢慢将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
4）重复以上动作，完成一组训练。
6. 坐姿哑铃后平举（斜板）
坐姿哑铃后平举（斜板）是一种可以刺激肩后束和三角肌后束的训练动作。与普通的坐姿哑铃后平举不同的是，这种训练需要借助斜板来进行。具体操作方法如下：
1）调整斜板的角度，使其倾斜角度在30度左右。
2）坐在斜板上，双脚平放在地上，双手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体后面。
3）慢慢将哑铃向后平举，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
4）重复以上动作，完成一组训练。
以上就是不同角度的肩部训练方法，通过不同的训练动作和角度，可以刺激不同的肌肉群，达到更好的训练效果。在进行肩部训练时，需要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。同时，训练强度和次数也需要根据个人情况进行调整，以达到*佳的训练效果。
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